Postur tubuh tidak hanya berpengaruh pada penampilan, tetapi juga kenyamanan saat bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari. Kebiasaan duduk terlalu lama, terlalu sering menunduk melihat gawai, atau kurang melakukan aktivitas fisik dapat membuat tubuh terbiasa berada dalam posisi tertentu.
Bagi Mom/Dad yang ingin memperbaiki postur tubuh, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu tubuh menjadi lebih seimbang dan nyaman. Namun, perlu dipahami bahwa tidak ada satu postur “sempurna” yang harus dipertahankan sepanjang hari. Tubuh justru perlu bergerak dan berganti posisi secara teratur.
Menurut informasi dari NHS mengenai kesehatan punggung, tetap aktif dan melakukan latihan secara bertahap dapat membantu menjaga fungsi tubuh serta mengurangi kekakuan. Lalu, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh agar lebih ideal?
Mengapa Postur Tubuh Bisa Menjadi Tidak Ideal?
Postur tubuh dapat berubah akibat kebiasaan yang dilakukan berulang kali dalam jangka panjang. Duduk terlalu lama, membungkuk saat menggunakan gawai, membawa tas dengan satu sisi tubuh, hingga kurang bergerak dapat memengaruhi keseimbangan otot dan cara tubuh bergerak.
Pada anak-anak, kebiasaan sehari-hari juga berperan dalam membentuk pola gerak. Oleh karena itu, Mom/Dad sebaiknya membiasakan Si Kecil untuk duduk dengan nyaman, aktif bergerak, dan melakukan aktivitas fisik yang melatih koordinasi serta keseimbangan tubuh.
Dengan memahami penyebabnya, proses memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan lebih tepat dan tidak hanya berfokus pada posisi tubuh saat berdiri.
Baca juga: 10 Gerakan Stretching yang Mudah dan Memiliki Banyak Manfaat
Cara Memperbaiki Postur Tubuh
Berikut ini 10 cara memperbaiki postur tubuh yang bisa dilakukan anak dan juga Mom/Dad di rumah.
1. Biasakan Berdiri dengan Posisi Seimbang
Saat berdiri, usahakan berat badan terbagi secara seimbang pada kedua kaki. Bahu rileks, kepala tidak terlalu maju, dan pandangan mengarah ke depan. Hindari kebiasaan berdiri dengan bertumpu hanya pada satu kaki dalam waktu lama.
Posisi berdiri yang seimbang membantu tubuh tidak memberikan beban berlebihan pada satu sisi.
2. Perhatikan Posisi Duduk
Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk dapat membuat tubuh terbiasa berada dalam posisi yang kurang nyaman. Saat duduk, usahakan punggung mendapatkan dukungan, telapak kaki menyentuh lantai, dan posisi layar berada pada ketinggian yang nyaman.
Namun, jangan memaksakan tubuh untuk duduk kaku sepanjang waktu. Mengubah posisi secara berkala juga penting untuk menjaga tubuh tetap aktif.
3. Kurangi Kebiasaan Menunduk Melihat Gawai
Kebiasaan menggunakan ponsel dengan kepala terus menunduk dapat membuat leher dan bahu terasa tegang. Mom/Dad dapat mengangkat gawai lebih dekat dengan tinggi pandangan agar leher tidak terus-menerus menekuk.
Selain membantu memperbaiki postur tubuh, membatasi waktu penggunaan gawai juga membuat tubuh lebih banyak bergerak.
4. Lakukan Peregangan Secara Rutin
Peregangan membantu tubuh tetap fleksibel dan mengurangi rasa kaku akibat terlalu lama berada dalam satu posisi. Mom/Dad dapat melakukan peregangan ringan pada leher, bahu, dada, punggung, pinggul, dan kaki.
Lakukan gerakan secara perlahan dan jangan memaksakan rentang gerak apabila menimbulkan rasa sakit.
5. Perkuat Otot Inti Tubuh
Otot inti atau core muscles berperan dalam membantu tubuh melakukan berbagai gerakan. Latihan seperti plank, bridge, dan latihan penguatan perut dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga. Otot yang lebih kuat dapat membantu tubuh melakukan aktivitas dengan lebih stabil.
Namun, latihan sebaiknya dilakukan dengan teknik yang tepat dan disesuaikan dengan kemampuan.
6. Latih Kelenturan Pinggul dan Bahu
Pinggul dan bahu yang kaku dapat memengaruhi cara tubuh bergerak. Karena itu, latihan mobilitas dan peregangan pada kedua area tersebut dapat membantu tubuh bergerak lebih leluasa. Gerakan sederhana seperti shoulder roll, peregangan dada, dan peregangan pinggul dapat dilakukan secara rutin di rumah.
7. Perhatikan Posisi Saat Mengangkat Barang
Cara mengangkat barang juga dapat memengaruhi kebiasaan gerak dan kenyamanan tubuh. Saat mengambil barang dari bawah, tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki untuk membantu mengangkat, bukan hanya membungkukkan punggung.
Mom/Dad juga sebaiknya menghindari mengangkat beban yang terlalu berat jika tubuh belum terbiasa.
8. Bergerak Secara Teratur
Salah satu cara sederhana untuk memperbaiki postur tubuh adalah tidak berada dalam posisi yang sama terlalu lama. Jika banyak menghabiskan waktu untuk duduk, cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan secara berkala.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bermain bersama anak, berenang, atau melakukan olahraga teratur dapat membantu tubuh tetap aktif.
9. Lakukan Latihan yang Melatih Kesadaran Tubuh
Beberapa aktivitas olahraga membantu seseorang memahami posisi tubuh, keseimbangan, koordinasi, dan kontrol gerak. Senam, yoga, pilates, dan olahraga lainnya dapat membantu meningkatkan body awareness.
Pada anak-anak, aktivitas seperti senam juga dapat membantu mereka belajar mengontrol gerakan tubuh dengan cara yang menyenangkan.
10. Konsisten dan Jangan Memaksakan Tubuh
Memperbaiki postur tubuh bukanlah proses yang terjadi dalam satu atau dua hari. Kebiasaan tubuh terbentuk dari aktivitas yang dilakukan berulang kali, sehingga perubahan perlu dilakukan secara konsisten.
Mom/Dad tidak perlu memaksakan diri untuk selalu berada dalam satu posisi yang sangat tegak dan kaku. Fokuslah pada kebiasaan bergerak, menjaga keseimbangan, meningkatkan kekuatan, serta memperhatikan kenyamanan tubuh.
Jika postur tubuh disertai nyeri yang menetap, rasa kebas, kelemahan, atau keluhan yang semakin memburuk, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan evaluasi yang sesuai.
Kebiasaan Harian untuk Mendukung Postur Tubuh yang Ideal
Selain melakukan latihan, kebiasaan sehari-hari juga penting untuk mendukung proses memperbaiki postur tubuh. Mom/Dad dapat mengajak Si Kecil lebih sering bergerak, mengurangi waktu duduk dalam posisi yang sama, serta memastikan aktivitas sehari-hari dilakukan dengan teknik yang aman.
Beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan antara lain:
- Melakukan peregangan ringan setelah duduk dalam waktu lama.
- Menghindari kebiasaan membawa beban terlalu berat.
- Menggunakan meja dan kursi yang sesuai dengan ukuran tubuh.
- Mengajak anak bermain aktif agar tidak terlalu lama duduk.
- Membiasakan posisi tubuh yang nyaman saat membaca atau menggunakan gawai.
Kombinasi antara kebiasaan yang baik dan aktivitas fisik teratur dapat membantu tubuh berkembang secara lebih seimbang.
Baca juga: Keseimbangan Statis: Cara Melatih dan Tips Melakukannya
Yuk, Bantu Anak Memperbaiki Postur Tubuh dengan Aktivitas Senam
Memperbaiki postur tubuh dapat dimulai dari kebiasaan sederhana dan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin. Untuk anak-anak, latihan senam dapat menjadi cara menyenangkan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, fleksibilitas, kekuatan, dan kontrol gerak.
Mom/Dad dapat mengajak Si Kecil mengikuti les gymnastic anak di Sparks Sports Academy. Dengan latihan yang disesuaikan dengan usia dan kemampuan anak, aktivitas senam dapat membantu mendukung perkembangan kemampuan fisik sekaligus membuat anak lebih percaya diri dalam bergerak.
Yuk, ajak Si Kecil aktif bergerak dan tumbuh lebih sehat bersama Sparks Sports Academy!
