Menjaga kesehatan anak selama berpuasa harus menjadi perhatian utama untuk Mom/Dad, terutama saat anak mulai belajar menjalankan ibahad puasa. Perubahan pola makan, pola tidur, hingga aktivitas sehari-hari dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental anak. Jika tidak disiapkan dengan baik, anak menjadi mudah lemas, rewel, bahkan jatuh sakit saat berpuasa.
Tips Menjaga Kesejatan Anak Selama Berpuasa
Supaya anak bisa berpuasa dengan aman dan menyenangkan, Mom/Dad harus bisa menerapkan strategi sederhana namun konsisten. Berikut adalah beberapa tips penting yang membantu menjaga stamina, daya tahan tubuh, dan mood anak saat berpuasa.
1. Penuhi Asupan Nutrisi Anak
Anak-anak lebih mudah lemas saat berpuasa. Itulah mengapa Mom/Dad harus memnuhi kebutuhan nutrisi anak secara optimal supaya anak tetap beraktivitas dengan optimal. Pastikan anak mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak, serta serat dan vitamin yang seimbang agar anak optimal sata berpuasa.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Anak
Pastikan anak minum air yang cukup saat berbuka dan sahur, juga di sela-sela waktu sebelum dan sesudah tidur. Anak akan mudah mengalami dehidrasi saat berpuasa jika asupan cairan tidak dipenuhi.
3. Batasi Anak Makan Sembarangan
Saat berpuasa, banyak takjil yang enak dan menggugah selera sehingga menarik perhatian anak. Namun, tidak semua takjil baik untuk kesehatan anak. Jadi, pastikan anak tidak mengonsumsi makanan yang pedas dan terlalu berlemak agar tidak sakit maag.
Batasi juga anak mengonsumsi makanan yang terlalu asin dan mengandup penyedap rasa yang tinggi, karena dapat meningkatkan rasa haus. Hindari juga terlalu sering mengonsumsi gorengan.
Baca juga: 5 Manfaat Puasa untuk Anak yang Baik bagi Fisik dan Kesehatannya
4. Istirahat yang Cukup
Pastikan anak tidur lebih awal agar tidak terlalu mengantuk saat sahur dan sekolah. Biarkan anak tidur sebentar setelah sahur. Walaupun sedang berpuasa, anak wajib memenuhi tidur 8 jam sehari. Bila perlu, Mom/Dad bisa minta untuk anak tidur siang setelah aktivias untuk menjaga staminanya saat berpuasa.
5. Atur Pola Makan
Saat berbuka, pastikan anak mengawalinya dengan makanan manis. Namun, pastikan Mom/Dad memberinya porsi yang tepat, supaya kebutuhan glukosa terpenuhi. Mom/Dad bisa memberinya teh hangat atau kurma. Mom/Dad harus mengingan untuk membatasi konsumsi gula berlebih.
6. Beraktivitas
Beraktivitas menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan anak selama berpuasa. Mom/Dad bisa mengajaknya untuk jalan sore sambil membeli menu buka puasa, bersepeda keliling komplek, atau membersihkan rumah.
7. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Selain makan dan istirahat, menjaga kesehatan anak selama berpuasa perlu didukung dengan kebersihan diri dan lingkungan. Pastikan anak rutin mencuci tangan, mandi teratur, dan tetap mengonsumsi vitamin jika diperlukan sesuai anjutan dokter.
Menjaga kesehatan anak selama berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan hapus, tetapi juga memastikan kebutuhan gizi, cairan, istirahat, dan aktivitas anak tetap seimbang. Dengan bimgingan yang tepat, puasa menjadi pengalaman belajar yang menyenangkan sekaligus membangun kebiasaan hidup sehat sejak dini.
